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骨密度仪告诉您强壮骨骼的日常方法

发布时间：2016-09-13 作者：佚名浏览：

骨密度分析仪专家研究显示，人在20岁的左右时候，骨骼重量达到顶峰。随着年龄的增长，骨密度会自然地逐渐流失掉。倘若再不进行体育锻炼，骨骼就会变得越来越脆弱。

骨骼像肌肉—样，必须不断地适应外界施加给它的机械压力，才能刺激新骨骼生长出来。比方说在散步和跑步的时候，身体的重量就像施加到了臀部和大腿。专家建议身体条件合适的人多跳跳探戈舞，这样就能提高骨密度。但应该注意，每种锻炼形式只能提高特定区域的骨骼密度。长跑可以提高臀部骨骼的健康，不会对胳膊和腕关节有好处。再一方面，针对上身的锻炼只能提高臂膀骨骼的健康。

骨骼矿物质密度(BMD)是衡量骨折风险的指标。适当的锻炼方式可以提高这个指标，从而避免骨折。另外以下几种日常方法也可以强壮你的骨骼

1、吃一点奶酪

要是骨骼是钢筋的话，蛋白质就是水泥。没有蛋白质，再坚固的构架，也会一推就倒。因此同时摄取钙和蛋白质是呵护骨骼的最好方法，比方说硬奶酪富含有这两种营养物质，奶酪都是奶制品中含钙量最高的。

2、可以每天16分钟晒日光浴

美国女性是全球最重视“补钙”的人群，但骨质疏松症的症状仍然是一直居高不下的。哈佛专家的说尽管钙元素对身体相当重要，如果说不结合维生素D，那么效果会大打折扣，因此单纯地补钙不能增强骨密度和减少骨折危险。虽然补充维生素D更有利于钙的吸收，但不说明补钙一定要同时补充维生素D制剂。还有我们每天保证15分钟到半小时的阳光照射，本身就可以合成身体需要的维生素D（410～ 810国际单位）。此外，蛋、海产品、乳制品都是维生素D的良好来源。

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