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  当使用骨密度分析仪检测出骨密度低时，不用沮丧，及时采取合适的方法能够增强骨密度。
  散步是一项非常简单的运动。只要在日常散步中加入一些习惯，就能够增强您的骨密度。
  1.提起脚步快步走
  高冲击运动如跳绳，对强化骨骼的效果很好，但不是每个人都适合、非要这么做。研究人员针对超过6万名停经后妇女进行研究，发现每周至少快走4次的妇女，髋部骨折几率远低于其他妇女。
  所以，下次走路，尝试一下间歇走。也就是在平常的走路速度中，加入3～5次各2分钟的快走，速度要快得让你无法与他人对话。每次快走中间，再穿插较慢的散步喘口气，约1〜2分钟，如此循环。几个星期后，慢慢延长快走的时间。
  对于有背痛或关节问题的人，这是很好的锻炼骨骼的方式，而且能避免高冲击运动造成的运动伤害。
  2.连续跳跃20下
  特定的跳跃方法对停经前妇女来说，可说是骨头的一大福音。一项研究发现，25～50岁的女性，连续跳跃20下，一天2次。4个月后，显著增加了髋骨的骨密度。
  下次走路时，试试在手机上设定定时器或多留意手表，散步5～10分钟后，跳30秒、休息30秒，继续散步、再跳跃，如此重复。跳跃之前，记得弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀，活动关节和肌肉，以免受伤。
  试着在日常的散步路线中快走、跳跃，坚持下去，您的骨密度就能够增加。