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  随着年龄的增大，我们的骨头也慢慢衰老，许多中老年朋友的骨骼越来越脆弱，有些朋友还使用骨密度分析仪发现自己的骨密度降低了。
  骨密度降低可不是一个好现象，代表自己的骨骼已经不再强健了。骨密度低的朋友，常常担心自己骨头脆弱，怕引起骨折，不敢运动。其实，适量的运动，对于预防和治疗骨密度低很有好处。
  适量运动可以缓解骨骼疼痛；保持骨密度和骨骼强度，减少骨质流失，降低骨折风险；增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒的风险。
  今天，就给大家介绍两项健骨运动--推墙练习和狗爬练习。
  这两个练习利用自身重量，可以很好地增加肌肉和骨骼力量，用于预防骨密度低，维持或增强骨密度和骨骼强度，降低骨折风险。
  一、推墙练习
  具体做法：身体前倾，弯手臂推墙。
  二、狗爬练习
  具体做法：双手、双膝四个点支撑身体，同时双手臂慢慢前爬行，然后后退，回到四肢着地的最初的状态。练习过程中，注意不要弓背，不要移动膝盖和脚。
  需要注意的是，在进行这两项练习时，每个动作都要缓慢地重复10至15次，每个动作结束之后要停顿2秒，每周3次，运动的时候要保持呼吸顺畅，不要憋气。
  运动的注意事项
  1. 运动前
  做好热身运动和轻柔的拉伸运动。
  2. 运动时
  注意安全，避免风险。衣服、鞋袜要合适。