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让骨骼处于健康状态的食物

发布时间：2017-08-28 作者：admin 浏览：

节食减肥可能造成骨骼亚健康，想要达到健康“享”瘦，就一定要保持自身骨骼的健康状态！
那么，哪些食物能让骨骼处于健康的状态呢？康奈尔骨密度仪已经为大家总结好啦！

钙
钙大约占人体体重的2%，大多数储存在骨骼中。
来源：牛奶和奶制品（酸奶、农家干酪等）、扁桃仁、绿叶蔬菜。

磷
磷在体内的含量仅次于钙，它和钙共同作用形成骨骼的晶体结构。
来源：很多不同种类的食物中都含有丰富的磷，大多数人都能够在日常饮食中摄入足够的磷。
主要来源有：牛奶、鱼类、禽类、肉类、豆类、坚果类、籽类和全谷物。

维D
维D帮助人体从消化道中吸收钙。
来源：脂质鱼、肝等。很多人的维D的摄入量不足，对此可以通过膳食补充来改善。

镁
镁能够刺激降钙素的生成。降钙素是种激素，有助于将血液中的钙转化到骨骼中。
同时降钙素可以与维D协同工作，这样就会更有利于钙的吸收。
来源：绿叶蔬菜、豆类、坚果类、籽类和全谷物。

钾
钾有助于维持体内骨骼平衡，能够降低钙在尿液中的流失。
来源：瓜类、西红柿、香蕉、桃、橙子、绿叶蔬菜、红薯和豆类。

维C
维C是生成骨组织中胶原蛋白和基质蛋白质的必备。
来源：柑橘类水果、西兰花、西红柿、草莓、猕猴桃、胡椒、绿叶蔬菜。

硼
硼是一种矿物质，能够促进身体对其它骨建营养素（包括镁、磷和维D）的利用。
来源：李子干、葡萄干或者杏干等果干以及花生酱和牛油果。

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