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女性30岁以后怎样预防骨质疏松

发布时间：2017-09-08 作者：admin 浏览：

三十岁对女人来说意味着告别青春，成为了一个家庭的顶梁柱，然而衰老的痕迹也慢慢爬上面庞。女人到了这个年纪骨量就开始减少。大多数的女性在步入中年的时候都会出现骨质疏松的毛病。对已步入40岁的女性来说骨质疏松是常犯的毛病。

基本上女性的骨质在35岁时达到了顶点，在45岁开始进入了更年期时，卵巢荷尔蒙会慢慢变少，月经也开始变短或着紊乱，骨质也开始慢慢流失。到停经时卵巢就不再分泌女性荷尔蒙，骨质则开始大量的流失，流失量每年少则2%，多则高达7%。当60岁时，有些女性的骨质流失量甚至可达40%。

大家其实可以通过饮食缓解骨质疏松的问题，那么女人骨质疏松吃什么可以预防呢？康奈尔骨密度仪建议可以适当多吃含钙丰富的食品，如豆制品、坚果类食品、海带等。核桃仁、开心果、豆腐、豆腐丝和豆腐干等都是钙的良好来源。
　
　　女性比男性会更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是摄入钙的好来源。奶类食品不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最有益处，而且不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

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