想补钙?你还在喝骨头汤吗?不如吃蔬菜来的快
发布时间：2018-09-05 作者：admin 浏览：
每天需要多少钙？骨密度分析仪专家告诉你缺钙该怎样健康的补钙。
儿童：800mg
男性：800~1000mg
女性：50岁以下 800~1000mg
50岁以上 1200mg
孕妇和哺乳期1200mg
①晒太阳
虽然不能直接为身体提供钙，但晒太阳可以促进人体自身合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。
最好的办法是，每天让你的皮肤暴露在阳光下10分钟左右，这样就足够合成一天所需的维生素D了。如果你没有晒太阳，建议补充一些富含维生素D的食物，比如奶酪、鳗鱼、三文鱼和鲱鱼。
②吃豆腐
因为在制作过程中加入了石膏（硫酸钙）和卤水（含氯化钙）等凝固剂，豆腐的含钙量猛增。
基本上你吃一块200克左右的豆腐所获得的钙相当于喝300毫升牛奶。而且“老豆腐”的含钙量高于“嫩豆腐”，内酯豆腐的含钙量最低。
③喝牛奶
餐后喝，有利于钙的吸收，晚餐后半个小时喝吸收率最好。
牛奶的钙磷比是1:3，当你同时吸收的钙和磷的比例在0.5~3之间时，钙被保留在骨头上的效率最高。如
果你患有乳糖不耐受，可以喝3小杯酸奶或者吃40克奶酪来代替。
④绿叶蔬菜
尤其是苋菜、木耳菜、小油菜和芥兰等，每100克所含有的钙都在100毫克以上，而且蔬菜中还含有大量有助于钙吸收的维生素K和矿物质，比如钾和镁。维生素K能帮助钙沉积到骨骼中，钾和镁有利于减少钙质从尿液中流失。
蔬菜中往往也含有草酸，会妨碍钙的吸收。建议平时在家里可以用沸水焯过蔬菜后再烹调，这样的话，钙的吸收率会更好。另外，也可以选择小白菜、小油菜、甘蓝等草酸含量较低的蔬菜。
以下人群建议适当补充钙片
●每天喝牛奶少于200毫升，或者几乎不喝的人。
●每天喝3杯以上咖啡或浓茶的人。
●经常喝碳酸饮料和甜饮料的人。
●60岁以上的人。
●已经患有骨质疏松的人。
●孕妇和哺乳期女性。
