3个方法教你膝关节不好的人怎样健身！
发布时间：2018-12-13 作者：admin 浏览：
首先你说的膝关节不好，不知道是什么原因引起的，我认为你的目的虽然是减肥健身，但建议你首先需要做的是强化膝盖功能、增加肌肉韧性和强度，其次再进行健身减肥。
减肥健身的正确顺序应该是先无氧再有氧，骨密度仪针对你的情况介绍几组健身动作，希望你能借鉴练习。
1、靠墙静蹲，这个动作除了有助于恢复膝盖功能外，还可以有效的强化腿部肌群，起到其他动作无法达到的作用。
靠墙静蹲
动作要领如下：背靠墙，就像坐在空凳子上，大腿与小腿之间保持90度角，保持半分钟以上，三次为一组，每天进行三组。
2、夹瓶子练习，首先准备一个空塑料瓶子，坐在凳子上，双膝并拢，把空瓶放在双膝之间，用力将瓶子夹扁，保持三十秒，三次为一组，每天三组。
这个动作对膝盖修复作用很明显，同样可以锻炼腿部肌肉，不要小看这个动作，它是可以调动全身肌肉的，当你做了几次后便开始发挥燃烧脂肪的作用，坚持时间越长越好。
3、游泳，游泳是腰椎、颈椎、膝盖等问题的福音运动，该运动对身体压力很小，再加上游泳为全身性运动，减肥效果十分明显，不过要注意的是游泳后会有明显的饥饿感，自己也要想办法控制饮食。
游泳
以上几个运动是我给你的推荐，同时也要注意膝盖不好的的人一定要避免伤膝动作，如爬楼、剧烈跑跳、蛙跳等。
最后希望你能尽快拥有完美身材，如有问题可以互相交流沟通。
