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骨质疏松吃什么好？

发布时间：2016-08-15 作者：admin 浏览：

目前大部分人有个误区就是觉得骨质疏松只有老年人才会发生，其实不然。老年骨质疏松症只是骨质疏松症的一种。骨质疏松症由多种因素所致，随着年龄的增长在老年人群中易发，不过在日常生活中也可以通过饮食来改善骨质疏松的情况。
那么在日常生活中我们怎样通过饮食来改善骨质疏松症呢?骨质疏松吃什么好呢?骨密度分析仪专家告诉大家。
骨质疏松吃什么好第一点：可以多吃鱼类
鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。
骨质疏松吃什么好第二点：可以在日常生活中吃些坚果作为零食。
坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益於增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。
骨质疏松吃什么好第三点：多吃些豆制品。
大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。
骨质疏松吃什么好第四点：提倡在日常生活中多食用菌类。
如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。
另外，日常要注意多吃水果蔬菜，忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。宜吃的清淡些，少使用调料。

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