（图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除 ）

  预防骨质疏松、强健骨骼，除了要定期通过骨密度分析仪来分析骨密度外，还要注重从饮食入手，提升骨密度。
  一、从食物中补充钙和维生素D
  1、补足钙：骨骼“支撑者”
  正常人每天需要摄入一定的钙量：
  成年人每日摄入钙量要达到800毫克；
  11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克；
  女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；
  所有人群每天的钙摄入量都不宜超过2000毫克。
  当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到人体的血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。
  牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。
  2、补足维生素D：骨骼“加油站”
  它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。
  人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。
  二、饮食禁忌
  1、不要吃得太偏。
  一些人为了减肥，吃得少而且偏食，常以蔬菜水果为主，高蛋白食品摄入不足。低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨骼的生长发育和骨量。
  2、忌酒。
  过量饮酒会致使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。