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  研究证实，年轻的时候增加骨量10%，可将骨质疏松症发生的时间延迟13年，而且通过骨密度分析仪检测发现，骨密度会增加。那么，应该如何从小多储备骨量呢?
  一、保证钙的需求
  钙主要来源于乳制品，其他包括蔬菜、坚果、豆腐等。孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步地增加，1~3岁每天摄入700mg，4~8岁每天摄入1000mg，18岁开始每天摄入1300mg。如果孩子对乳糖过敏，可以喝钙强化豆奶和酸奶来摄入钙。
  二、保证维生素D的需求
  我们知道，维生素D是人体吸收钙的重要辅助物质，它的最主要来源是皮肤受日光照射后合成。推荐每天9:00至10:00和16:00至17:00这两个时间段接触阳光，光线不会太强，对皮肤伤害小。
  三、保证优质蛋白质吸收
  蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶、鱼类等食物中含有丰富的优质蛋白质，
  四、饮食营养要均衡
  饮食营养均衡对孩子的身体发育和骨骼成长非常重要。千万不要挑食。
  在每天保证钙、维生素D、优质蛋白质等营养的充足摄入外，还要另外摄入5份蔬菜和水果，以维持均衡饮食，为身体发育和骨骼成长提供充足的营养基础。
  五、每天至少保证一小时体力活动
  适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。建议5~17岁的青少年每天至少运动60分钟，如跑步、打球、游泳等。