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保护骨骼健康,骨密度分析仪提示老年人锻炼要规避几个误区

作者:admin 浏览量:

       对于老年人来讲,骨骼健康与否关系着生活质量,随着年龄的增长出现骨密度降低是一个趋势,但骨密度出现减少却不一定会出现骨质疏松,因而我们建议适龄人群应该定期做骨密度分析仪检测。除了补充钙质,适当运动也是减缓骨密度降低的一个重要方式吗,而很多老年人锻炼容易走入误区,保护骨骼健康,骨密度分析仪提示老年人锻炼应该适量、适龄、适当,否则会适得其反不仅无法起到减缓骨质降低的效果,还会导致新的问题出现。

保护骨骼健康,骨密度分析仪提示老年人锻炼要规避几个误区

       老年人锻炼误区之一:爬楼梯。爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目,认为这样的健身方式方便快捷,不用额外场地,且下楼活动买菜等就可以顺便锻炼,还不用专门时间。但其实,爬楼梯会使膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。骨密度分析仪提示,对于老年人来说,锻炼方式采用爬楼梯不如快步走。匀速步行时步速80—90步/min,每次15—20min;快速步行,步速5—6㎞/min,每次步行25—30min。这样均可增加老人腿部肌力和心血管系统的功能,同时也不会对关节造成损伤。

       老年人锻炼误区之二:运动损伤后“热敷”。无论是哪个年龄段,运动不科学或者身体不协调都会导致运动损伤,对于年轻人来说这样的损伤虽然也会导致疼痛,但是经过一段时间的休息后就会恢复。但老年人的韧带、关节开始松弛,功能退化,运动损伤如果不认真对待可能会导致比较严重的后果。而很多老年人对此的应对方式是热敷,骨密度分析仪提示,这样的方式是不正确的。老年人运动损伤之后,首先要做的就是原地休息,防止损伤进一步的加重;其次应该尽快地冷敷,注意是先冷敷而不是热敷,冰敷是为了使血管收缩,减少出血的程度,从而缓解疼痛症状,待24小时后再热敷促进血液循环。

       我国也已逐步进入老龄化社会,我们身边的老年人越来越多。随着人年龄增大身体上也会出现各种的问题,其中就应该多多关注骨骼质量,每年尽量进行两次密度仪分析仪检测,监控骨质流失状况的同时,避免骨质疏松症的发病。


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