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  想要骨骼健康，就要保持骨密度。骨密度的检测，可由骨密度分析仪来实现。
  骨密度低虽然是一位看不见的杀手，但避开它的魔爪也有据可循。为预防骨密度低，建议做以下改变。
  1、均衡饮食
  多吃含钙丰富的食物，保持蛋白质的合理摄入。骨骼主要由有机质和无机盐构成，其中，钙是最关键的无机盐。
  对于普通人来说，合理搭配日常膳食即可满足钙需求，适当多吃奶及奶制品，同时多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮等。
  2、摄入足量维生素D
  维生素D能够促进钙的吸收和利用，维持肌力，改善机体平衡功能。人体内的维生素D主要在日光紫外线照射下形成。建议适当进行户外运动，保证充足的维生素D水平。
  3、适当补充钙剂
  人体骨骼的发育经过婴儿期、儿童期、青春期及成人早期等生长阶段，20~40岁全身及局部骨骼单位体积的骨量到达顶峰。随后，骨量随年龄增加而逐渐降低。峰值骨量越高，老年时发生骨密度降低、骨质疏松症和骨质疏松性骨折的危险性就越小。 
  骨骼、骨量、骨密度都离不开钙的支持。
  对于普通人来说，合理搭配日常膳食就可以满足身体对钙的需求，适当多吃奶及奶制品，同时多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮等，即可达到钙的推荐摄入量，不需要额外补充钙剂。
  但是，对于处于青春期、孕期、更年期、老年期的人群来说，在饮食中钙摄入不足时，建议补充钙剂。