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  假如使用骨密度分析仪对骨密度进行检测，得知自己的骨密度较低，那么，则需要引起重视，及时地采取一些合理、有效的方法来提高自己的骨密度，以防止骨骼健康进一步受到危害。
  运动是很好的可以提高人体骨密度的方法之一。在各种各样的运动方式中，走路是既经济实惠、又较为简单的一种运动。科学家指出，走路不仅对骨骼健康有一定帮助，在走路的时候，适时地刺激骨头更有益。
  试着每周走5次，每次约30分钟，前4天加入以下2个简单做法，最后一天就照平时的步伐即可；假如无法抽空认真地散步也无妨，将下列方法加入路程中，对锻炼骨骼、提高骨密度一样很好。
  1.倒退走、横着走
  要为你的骨头施加压力，有一个安全而且简单的方法：改变走路的方向。
  一项研究发现，倒退走、横着走跟跳绳等高冲击运动一样，都能够提升骨密度。建议您平时行走3至5分钟，再花30秒横着走或者倒退走，并重复这个模式，这是个趣味又方便的健骨方式。
  2.添加楼梯或斜坡进入路程
  除了倒退走、横着走，还可以透过快步走高低、爬坡来提高骨密度。
  如果你散步的环境周边有很多小斜坡，你很幸运，只要在必经的路线中找到2至3个斜坡，或者找一找附近学校或大型建筑物外的楼梯，花个2分钟走上、走下，长此以往，你的骨密度会出现奇迹。