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  研究发现，饮食中的“三爱两缺”，会降低人体的骨密度，在骨密度分析仪的骨密度测试中得分较低。来看看这“三爱两缺”是什么：
  爱吃糖
  吃糖过多会影响钙的吸收，间接导致骨密度降低。
  爱吃咸
  爱吃咸等重口味也会影响人体对钙的吸收。吃盐过多会增加钙的流失，使骨密度低的症状加重。这是因为，机体每天都会将使用过的钠（约占盐重量的40%）随尿液排出体外，但排1000毫克的钠，同时也会损耗20毫克钙，若吃盐过多，人体需要排泄的钠也越多，钙的损耗也就会越大，最终就会影响到骨骼健全所需要的钙，从而造成骨密度降低。
  爱咖啡
嗜饮咖啡者较不饮咖啡者更容易流失钙。实验发现，一组停经妇女骨质疏松的患者中，有31%的人每天喝四杯以上的咖啡；而另一组骨质正常者只有19%的人每天喝四杯以上咖啡。
  缺乏维生素D
  维生素D的缺乏会导致机体骨密度降低。表现为：幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻；孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。    
  海鱼、动物肝脏中维生素D含量较高。另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、坚果和海产品也含有丰富的维生素D。
  缺乏蛋白质
  蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足，不仅人的新骨形成落后，还容易导致骨密度降低、增加患骨质疏松症的风险。