教你一套缓解颈椎疼痛保健操
发布时间：2018-08-17 作者：admin 浏览：
近几年随着手机电脑的普及，很多电脑迷手机迷，还有因为工作原因长期低头工作的朋友都会出现颈椎问题。今天骨密度分析仪教大家一套缓解治疗颈椎病的操，一共八个动作，每个动作每天一分钟，非常实用！
1.缩颈：拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面。
2.上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。
3.上颈曲伸：通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长。
4.曲颈：头向前弯曲，再回到开始位置。
5.伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位。
6.耸肩：上下耸肩、向前然后向后。重复10次。
7.转动颈部：慢慢转头看左肩、然后转向右肩。
8.牵拉颈部：在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜。
以上每组动作都保持三秒，重复十次，每天坚持。
