骨密度分析仪告诉你生完孩子怎样恢复骨盆
发布时间：2018-09-11 作者：admin 浏览：
“笑尿了”，对于很多年轻人来说只是一种夸张的情绪表达。但对于很多孕妈和产后妈妈而言也许是一种真实写照！我国大约会有45%已婚育的女性，在生产过后，会存在着不同程度的盆底功能障碍。而这其中与“骨盆修复”之间的渊源，需要我们先来了解一下“骨盆”！
骨盆，顾名思义，就是骨头做成的盆子。是由骨头、关节、韧带、肌肉结合在一起，位于身体的正中，起着承上启下的作用，它既需要能够活动，又需要稳定。在生产前后他们分别又会有怎样的变化？
骨头：是不会变大变小的，即使经历了生产也不会因此而变大，更不会因为你做了“骨盆修复”而缩小。
关节：组成骨盆的关节是能够微微活动的，被称之为“微动关节”，一旦这些关节发生错位、分离时，会让你疼痛难忍、坐卧难安，难道你会认为关节的微微变化就能导致的骨盆变大？并不会。
如果在孕晚期发生了“耻骨联合分离”，这属于病症，需要遵医嘱使用骨盆矫正带进行调整。而胎儿一旦娩出，随着松弛素水平的下降，耻骨联合处会逐渐合拢而恢复原状，疼痛也随之消失。右图也并非是宣传所说产后被撑大的骨盆。
韧带和肌肉：在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤了，由于激素、体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，加上子宫逐渐增大使得盆底肌被拉长无力，也就是说，无论是顺产还是剖腹产，生产后都需要盆底肌修复。
所以，您明白了？在妊娠期间和分娩过程中，没有发生病症情况下，骨盆是不会变化的，所谓的“骨盆修复”，真正意义上应该是盆底肌的修复。而很多妈妈认为生完孩子屁股就大了，难道不是骨盆被撑开了吗？我只能说句实话，那是肉啊！是大吃大喝没锻炼所引起的臀肌无力和脂肪堆积。那些生完孩子的明星，身材一个比一个曼妙，却没见谁变成“大屁股”，也只是因为她们对体型控制的好。
至于“盆底肌的康复”，很遗憾，是产后康复遗漏的一大重点。盆底功能障碍发病率约为30%－40%，四五十岁的病人最集中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。
所以，盆底肌的康复，是非常重要的、必要的，对你在生产后几年甚至是几十年后都起着至关重要的作用。对于这项修复，小编认为不局限于是在医院、机构还是家里，只要能达到修复的效果即可。正如身体锻炼，只要能达到目的，有谁会在意你是在健身房、跑道还是在家中呢？
一般正规的妇幼保健院，在产后的42天都会有一个复检，这时他们会检查你盆底肌的恢复情况。有些恢复状况不好的妈妈，医生会建议你做盆底肌康复训练；大多恢复的还不错的妈妈，医生可能就会告诉你，多运动，多锻炼。
产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是黄金时期。对于恢复无异常的妈妈，并不用太担心，“盆底康复操”是个不错的选择，这套体操每天2次，每次8个8拍，是能够帮助达到盆底肌修复的。
第1节呼吸运动：去枕平躺，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节提肛运动：双腿垂直地面，靠背部力量将身体抬起，紧闭并提拉阴道和肛门，做收缩阴道肛门的动作，像憋尿那样用力收紧肌肉，保持片刻，之后逐渐放松。
第3节臀部运动：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节抬头运动：吸气时将头部尽量向上抬起，呼气时将下巴尽量向锁骨靠拢。
第5节腿部运动：吸气时右脚平贴地面，呼气时缓缓抬起左腿，尽量将左腿脚掌朝向天空的方向。然后换腿，动作同前。
温馨提示
产后运动一定要综合自身恢复状况、医生建议后进行，循序渐进、量力而为，加油吧，辣妈们！
