膝盖受伤后怎样进行恢复锻炼？？？？
发布时间：2019-01-03 作者：admin 浏览：
膝盖如果受伤的话可不得了，疼痛还是其次，就怕以后留下病根。骨密度仪专家教你膝盖受损怎样恢复，这几个部位的训练可以帮助你摆脱伤病，让你的膝盖早日恢复。
1． 腘绳肌
这个肌肉一般都会被人们所忽视，因为他实在是很不起眼。但是可不要因此而小瞧腘绳肌，作为稳定膝关节的重要肌肉，它控制着膝盖的活动范围，练好了的话会对膝关节有很好的作用。在训练的时候切记不要过于频繁，否则容易造成二次损伤。
2. 内收肌
内收肌是指在大腿内侧的肌肉。当膝盖受伤后，像内收肌这样的肌肉就会因长时间没有得到锻炼而变得僵硬，反作用于膝盖的损伤，延长膝盖恢复的时间，并且在恢复后对膝盖造成影响。最好选择在膝盖受伤后进行相应训练，保证内收肌的活力。一般锻炼内收肌使用的训练方法为坐姿夹腿等孤立性训练。
3. 髋屈肌
当人的肘部出现问题时一般都是由于带动其活动的肩部等关节导致的，而人的下身也是如此，当人的膝盖出现问题时一般都是由于带动的髋关节出现的问题。很多人由于工作或学习原因总是在坐着，久而久之就导致了髋关节及附属的髋关节肌肉出现了问题，髋关节肌肉由于缺乏锻炼而逐渐僵硬，失去活力，甚至难以发挥其正常的功能。因此在膝盖受伤的时候要注意对髋屈肌的训练。
4. 股四头肌
股四头肌极为重要，它和膝盖骨一样，连接着小腿和大腿。股四头肌充当了桥梁的作用，对于膝盖骨的健康问题有着很大的决定作用。在关于膝盖的康复训练中，由于膝盖的特殊性，不能像其施加太大的压力，所以对股四头肌的刺激就显得尤为重要了。
