睡眠对人们来说太重要了。忙碌了一天之后，身体只有通过充分的休息，第二天才能活力充沛地支持一天的学习与工作。那么，怎么才能睡个好觉呢？人体成分检测仪专家建议您可以尝试下面几个小方法。

  1、适量运动

  据调查，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。

  2、调整作息

  给自己设定一个良好的作息习惯，不要轻易的打乱自己的生物钟，扔掉那些不良的生活习惯，如睡前看手机、吃夜宵等。到点就该让自己进入睡眠状态，即便节假日也应该尽量保证这个规律。

  3、听听歌，舒缓情绪

  睡前应使自己的心沉静下来，可以听一些舒缓的音乐，缓解一天的疲惫和压力，让自己提前进入嗜睡的状态。

  对于有耳鸣的人来说，睡前播放些简单的能掩蔽耳鸣的声音，能很好地“规避”夜深人静下的耳鸣“独奏”，更有利于睡眠。

  4、制造黑暗空间

  我们的睡眠质量与褪黑素有着重要的联系，睡眠中哪怕一点点的光线，都会干扰褪黑素的产生，让我们处于浅睡眠状态。

  建议卧室的窗帘用深色、遮光的布，睡觉时把房间光线调暗，给自己营造一个适合睡觉的“暗”环境。

  5、找一张舒适的床

  一张舒服的床垫是好睡眠的必备条件之一。床垫的种类有很多，软的、硬的，厚的、薄的......自己睡着舒服的才是最好的。