两种健骨操，帮助高风险人群维护骨密度
发布时间：2020-08-06 作者：骨密度分析仪 浏览：
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当被骨密度分析仪测定出骨密度变低时，说明您的骨骼变得脆弱了，轻微的一些碰撞或者摔倒，就很可能引起骨折，此外，还会引发骨质疏松症，从而引起骨头疼、身高变矮、弯腰驼背等问题。
骨密度低的人群和已经诊断为骨量减少或骨质疏松症、曾骨折过的人群，都可以视为骨密度低的高风险人群。
这类高风险人群可以通过做健骨操，来维护骨密度、保持骨骼健康，降低未来再次骨折的风险。
不同类型的人群，由于骨密度不同，适合的健骨操动作也不同。
推荐这类高风险人群做以下两种健骨操，每天动一动，不做“骨脆脆”，强健骨骼防骨折。
健骨操，这么做：
一、飞燕练习
动作说明：
1、俯卧在床上，把手和脚向努力上方抬起；
2、每个动作保持5秒，然后休息10秒；
3、每组重复8-10次，做2组；
4、循序渐进，待适应后可在背部或脚踝处增加重物。
二、平衡练习
动作说明：
1、双腿交替摆动，每条腿各10次；
2、注意安全；
3、一开始可以扶住椅子等支撑，熟练后可以放开支撑物。
利用平衡练习，可以提高身体的稳定性和平衡能力，减少摔倒的风险，从而降低骨折风险。
大家在运动的时候，不要贪多、求快，负重的量也要注意。保持规律的运动，才能收获到运动的良好效果，每次运动至少 30 分钟，每周至少 5 次。
