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  想拥有强壮的骨骼，就要让骨质打好基础，使用骨密度分析仪测得的骨密度值高，未来患骨质疏松症的风险就会小一些。钙是骨骼健康的重要因素之一，补钙可以提升骨密度。
  对于补钙，还是应该从每天的饮食做起，吃点儿好吃的来补钙，多幸福啊！那究竟吃什么才能真正补钙，提升骨密度呢？
  一、坚果
  坚果，特别是含油脂较多的坚果，是钙的良好来源。
  坚果中富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E等，适量食用，对心血管健康也是非常有利的。
  不过，坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁就够了。
  二、某些豆制品
  是的，并不是所有的豆制品都能补钙，例如豆浆、内酯豆腐，补钙真的不行。
  内酯豆腐口感细腻嫩滑，但补钙效果差。
  大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/ 100克，只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。
  如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选：卤水豆腐，又叫北豆腐，含钙量138 毫克/ 100克；石膏豆腐，也叫南豆腐，含钙量116 毫克/ 100克。它们在制作的过程中，加入了卤水或石膏，更能增加钙含量。
  三、鱼虾贝等海鲜类
  虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：
  鱼类的含钙量约为50～150 毫克/ 100克；
  贝类含钙量通常高于200毫克/ 100克。