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预防骨质疏松从生活方式和“补”双重入手

发布时间：2017-11-27 作者：康奈尔浏览：

当你发现它，可能为时已晚

骨质疏松的表现症状隐匿而不典型，疼痛、驼背、身高变矮、非暴力性骨折（脊柱、髋部、腕部、肋骨）等都是骨质疏松的临床表现。骨质疏松往往来时静默，埋没在心脏病、糖尿病、高血压等“要命”的疾病之中，等真正有感觉的时候，它可能已经与其他疾病互相“促进”，更深入地侵害到了健康。因此，骨密度检测仪提醒，了解骨质疏松的症状，及时、定期进行骨密度检查对骨质疏松的高危人群来说至关重要。

从生活方式和“补”双重入手

“防治骨质疏松，应该从调整生活方式和合理补充骨健康基本补充剂两方面入手。”在饮食上，尽量保持低盐、适量钙和蛋白质的均衡膳食；适当的户外活动和接受日照，常做有助于骨健康的体育锻炼项目；避免嗜烟、酗酒；避免跌倒的风险，注意是否有增长跌倒危险的疾病和药；加强自身和环境的保护措施（包括各种关节保护器）等。

如何正确补充骨健康基本补充剂呢？我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg（元素钙），以获得理想骨峰值，如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。目前的膳食营养调查显示我国老年人平均每日从饮食中获钙400mg，所以平均每日应补充的元素钙量为500~600mg。钙摄入可减缓骨量的丢失，改善骨矿化。

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